尝试以下四种瑜伽姿势来减轻经前综合症：选择能让你放松的姿势，减轻腹部的压力，帮助你的身体度过一个健康的时期
 

　　一、倾斜定角式
 

　　姿态这种恢复姿势轻轻伸展你的臀部和脊柱，帮助缓解骨盆的紧张，使它成为一个很好的姿态，以减轻月经痉挛和经前综合症。
 

 

　　如何练习倾斜定角式：
 

　　躺在你的背上

　　把你的脚底放在一起，让你的膝盖张开，就像蝴蝶的姿势一样。

　　如果你的臀部紧绷，放置一个瑜伽块膝下

　　为了更有活力的姿势，躺在床上摇枕

　　屏住呼吸3-5分钟。
 

　　二、双腿靠墙式
 

　　双腿靠墙式据说是最放松和恢复活力的瑜伽姿势之一。它有助于减轻头痛，紧张，焦虑，以及降低血压，自然缓解经前综合症抽筋。
 

 

　　如何练习双腿靠墙式：
 

　　尽量靠近墙，右臀碰墙。

　　当你向后倾斜的时候，把你的指尖放在身后，同时把你的腿向墙上摆动，然后躺下。

　　目标是使你的座位尽可能靠近墙壁。

　　放松你的腿

　　屏住呼吸3-5分钟。
 

　　三、下犬式
 

　　下犬式允许你轻轻伸展你的整个身体，当一切都感到紧张和拥挤时，这会让你感觉很棒。一个温和的倒置，这个姿势也可以帮助你冷静下来，放松你的身体。
 

 

　　如何练习下犬式：
 

　　从桌面姿势开始

　　把你的手掌稍微往上走，把你的手指伸得很宽。

　　吸气时，闭上你的脚趾，把你的臀部举向天空。

　　保持脊柱的长度，想象做一个倒置的“V”形

　　保持5-7次深呼吸
 

　　四、膝碰胸式(Apanasana)
 

　　这个姿势能神奇地缓解月经痉挛!通过将膝盖抱在胸前，你可以轻轻地按摩，并给你的下腹部施加压力。它也有助于舒展和减轻你的下背部疼痛。
 

 

　　如何练习膝碰胸式(Apanasana)：
 

　　躺在你的背上

　　把膝盖抱在胸前

　　放松你的头，脖子和肩膀

　　保持你的尾骨向垫子移动

　　从一边到另一边轻轻摇动的选项

　　屏住呼吸3-5分钟。