今天就来给大家推荐2个能够加速新陈代谢的练习。帮助我们促进体循环，排除湿气和毒素，消耗脂肪，一起来看看吧!
 

　　练习一
 

　　瑜伽冥想
 

　　选择一个舒适的地方，结智慧手印，闭上眼睛，专注于呼吸。
 

　　配合瑜伽腹式呼吸法
 

　　以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
 

　　把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。
 

　　吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
 

　　练习二
 

　　圣哲玛里琪A式
 

　　练习步骤
 

　　坐在垫子上，双腿向前打开，弯曲右膝。右脚后跟贴近臀部。将右手臂环绕右膝窝。双手掌在背后相互抓扣。吸气，延展脊背，呼气，额头向下。保持上半身放松，每一次呼气，尝试进一步向下。保持5个呼吸。结束后，抬起上半身，退出体式，反侧重复练习。
 

　　初学者可以 坐在瑜伽砖或折叠的毛毯 上增加坐着时的高度。刚开始练习时，可能不容易将双手扣在一起，所以可以 借助瑜伽伸展带，将双手连接在一起。
 

　　随着练习的加深，双手沿着神展带慢慢地扣在一起。
 

　　正误对比
 

　　不适宜练习人群：腹泻、哮喘，以及下背部和膝盖受伤人群
 

　　练习功效
 

　　通过练习这个体式，手指可以获得力量。在这个体式中，通过身体前屈，把下巴放在伸出腿的膝盖上从而使腹部器官得到很好的挤压和收缩，这就是腹部器官附近的血液循环活跃，保持了它们的健康。
 

　　起初，在从背后抓住手后，很难把身体弯下去，但是通过练习就可以达到。脊柱区域也能得到很好的锻炼。