一般我们将身体压向地面的时候手都是放置与于腿部上面的，但是这次我们尝试把腿压着手臂。这个姿势对于一些瑜伽老手来说可能可以靠自己做到，但是对于一些新手来说可能需要别人的帮助，帮助你将腿抬起放到手臂的上方。上半身紧贴地面，这个动作可以很好的锻炼到手臂和腿部。而且看起来非常的有趣，俯视图就像一只爬在地上的青蛙。

拿上一把光剑，我们还可以像是古时候壁画上的战士一样。就像这样，抬起右脚，大腿小腿呈90度垂直，左脚膝盖微微弯曲，身体向后仰尽自己最大的努力，尽力使身体上半身与地面平行。左手拿剑，右手伸直与身体平行。这个动作对于平衡能力的要求稍有些高，但小密相信你们可以做到。

在瑜伽中，平衡是很重要的一个能力哦。你看这个姿势又是需要平衡能力的。这个姿势名字叫趾尖式，因为全身的重量都要靠脚趾的趾尖来支撑控制，以此而得名。

1、山式站立，双手合十位于胸前。

2、将右脚膝盖弯曲慢慢抬起脚背，将脚背置于左腿根部，目视前方。此过程中左腿膝盖保持伸直。

3、身体慢慢向下蹲，左腿膝盖弯曲。

4、左脚踮起脚尖，靠脚尖的力量支撑身体控制平衡，臀部向下蹲坐于左脚脚后跟。

5、坚持一分钟左右站立换右脚脚尖。