开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
呼气时向后缩，使背部呈圆状 。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
特别提示
美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。
