柔软性运动又称伸展运动，这种人体温和的运动方式最大的效能，柔韧性良好可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到松弛，增加身体的协调性，提高身体的行动能力和减少运动伤害的发生。



　　柔软性的肢体伸展运动，分为动态伸展和静态伸展。动性伸展以肢体明显反复弹性运动来方式达到扩展关节，畅通气血的目的，传统的哈他瑜伽里，很多体式大都属于动态伸展。静态伸展则是在关节甚至到某一适当角度时，即维持静止状态一段时间。

　　对于动态伸展和静态伸展，大多数的瑜伽练习爱好者倾向于动态伸展，而印度瑜伽多数的宗师们大都倾向和提倡静态伸展。他们认为：静态伸展练的不仅仅是身体效果好，更能够体会出心灵内在的东西，从而得到瑜伽的最佳效果。



　　从安全性角度来说静态伸展，不会出现拉伤现象，安全性也比较好。因此，一般身体虚弱、身体部位障碍问题的人，最适合采用静态伸展练习方式，通过呼吸柔和来改善和保持身体的柔软性。身体的柔软性是所有的人必须重视的，因为，柔软性还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。

　　在瑜伽里，身体的柔韧性不是来自单纯的动态伸拉，重要需要静态舒展下的呼吸柔软配合，这样才能够真正促进身体的柔软度展开，二者是相辅相成的。