办公室瑜伽作为面向白领的瑜伽方式，基本都是可以不用怎么大幅动作，或者需要特殊道具。下面给大家介绍几个办公室瑜伽动作图。



1、坐姿前屈背部伸展式

动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。



2、半鞋带式

动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。



3、坐姿扭转式

　　动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。