劈叉意味着双腿的韧带很好，也是很多动作的第一步，所以很多人都会重点练习。新手可以借助瑜伽砖练劈叉，下面小编就说说怎么练习。



铺展垫子，并将瑜伽砖放在垫子两侧，瑜伽砖的作用是给你提供支撑，如果是新手还是建议用一下。

开始尝试劈竖叉，先将前腿伸开，后脚尖踩垫；后腿慢慢往后拉，同时前腿慢慢向前伸展；开始觉得伸展不下去的时候，保持该姿势，深呼吸，维持30秒左右；再慢慢向前伸展，再保持，如此重复；腿部放松，整个过程循环3~5次，每次都往下拉多一点。注意：如果觉得腿部已经绷很紧了，就不要再往下压了，防止伤及肌肉。

练习劈叉过程中，如果感到剧痛的话，请立刻停止练习。