1、单腿背部伸展式
山式站立，抬起右腿将伸展带缠绕右脚脚掌，将右脚放于左大腿前侧，弯曲髋关节向下，右手在背后拉住伸展带，左手着地。
2、站立前屈伸展式
山式站立，将伸展带放于双脚脚心处，双手抓住伸展带。弯曲髋关节向下，背部伸展，用力拉伸伸展带，感受大腿后侧肌肉的拉伸。
3、躺卧式
躺在地上，用伸展带缠绕前脚掌，肘部弯曲，双臂用力。背部放松，缓慢地向上拉伸展带，使左腿不断拉伸。
4、舞王式
山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，用伸展带缠住左脚，左膝盖向后向上，外旋肩膀和手肘，两手抓住伸展带向上延展，肩膀外旋，左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多。
5、侧角伸展式变式
跪立姿态，伸展带缠绕左脚，将左腿向一侧打开，回勾脚趾，右手向前着地，左手抓住伸展带向上拉伸。将侧腰弯曲展开。
6、直立抓趾平衡
山式站立，弯曲左膝，将伸展带缠绕左脚，慢慢伸直左腿，将左腿尽量向外打开，保持两条腿在一个平面，感受腿部的拉伸。
瑜伽伸展带，会更好的帮你活化肩背肌群，特别适合肩周炎和背部僵硬者，让你越来越舒服的达到理想的韧性！还能更好的拉伸腿部肌肉，让腿部变得越来越纤长！
