我们经常忽略呼吸的力量和改变我们观点的能力。找一个地方坐下，收听，并听。通过几轮通道清洁呼吸或者交替的鼻孔呼吸来平静思维并创造平衡。拿大拇指和无名指，把它们放在鼻梁上。当你通过左侧鼻孔吸气时，轻轻关闭右侧鼻孔。在吸气的顶部，暂时休息一下，感受气息的饱满。然后在你通过右鼻孔呼气时左鼻孔关闭，在呼气底部暂停一下。保持左鼻孔闭合，通过右侧吸气，暂停，关闭右鼻孔并通过左侧呼气。再继续5轮，最后通过左侧鼻孔呼气。
肚皮呼吸：重新连接到你的核心。
躺在你的背上，一只手放在你的心脏上，一只手放在你的腹部。在肚子周围增加更深的认识，开始以4或5的呼气次数将肚脐拉向脊柱。尽量不要在上背，肩膀或脖子周围产生任何张力。做10-15轮。确保做出一个完整的吸气和一个完整的呼气，吸入腹部。
猫/牛式：移动脊椎。
一个婴儿的生活可以为你的姿势做一些非常有趣的事情，但运动可以帮助你。从四肢，通过在猫 / 牛身上变化来移动脊椎。在吸气时，当你抬起胸部并传播锁骨时，让腹部下垂。在呼气时，绕背，将肚脐拉向猫的脊柱。重复5-6轮猫/牛，让呼吸引导你的动作。
婴儿式：恢复。
采取修复性婴儿姿势 5-10分钟。从四周，轻轻地把臀部放回来坐在你的脚后跟上。将膝垫放在垫子上，然后将垫子放在腹下。为了促进腹部血流和愈合，请在髋部折痕和腹部之间轻轻地放置折叠的毯子，通过正面和背面身体进行全面呼吸。
