穿专用的瑜伽服装。
瑜伽专用装往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的瑜伽装也有利于身体的活动和伸展。
瑜伽强度要适当
瑜伽时心跳速率需要在每分钟140次以下,如果超过这个范围,孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。
每次瑜伽时间不应超过20分钟
一般人瑜伽需要在30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在瑜伽20分钟后稍作休息,即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始瑜伽。
瑜伽前后要注意补充水分
孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外,也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳就会增加10-20下,会让胎儿的状态不稳定。
避免跳跃性和震荡性的瑜伽
跳跃和震荡瑜伽都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体,可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,严重的话会发生早产。
避免在天气炎热时和闷热时做瑜伽
天气炎热可能会使孕妈妈中暑,适宜瑜伽的温度是26-27摄氏度。
