哪些产后瑜伽动作碰不得？

后弯类动作：

　　这类动作会让原本压力就比较大的下背，变得更加脆弱，妈妈们一定要避免哦!

腹部着地的动作：

　　也尽量要避免呢，不要总是压迫它。

深度扭转类的动作：

　　这类动作最好就不要做啦，如果要做，也要选择一些简单的肩颈、上胸的转动就好哦。

小贴士：呼吸练习时记得不要特别收缩腹部，学会充分使用可能的呼吸空间就行了。
 

哪些瑜伽姿势适合产后妈妈？

一、船式

　　仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

　　双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿式不动，以不勉强费力为准。

　　最后一边慢慢呼气，一边渐渐地还原双腿，放松全身，这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，还能促进肠道蠕动，改善消化功能呢!
 

二、猫伸展式

　　首先跪坐在垫子上，伸直背部，然后抬起臀部，两手放在垫子上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟~再呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。最后两臂伸直，垂直于地面就好啦~

　　别看猫伸展式这么简单的动作，可是很有助于子宫恢复正常位置哦，坚持练习还是很不错的呢!
 

产后多久练习瑜伽比较好？
                                                            

　　生产后，妈妈的身体还处在恢复期，要采用适合自己的“循序渐进”的练习计划呦。习练前可以先咨询下医生或者瑜伽老师，找到产后最佳的恢复期.

　　1. 一般来说，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约要到6-8周以后，而且身体没有不适症状才可开始瑜伽课程的练习哦。

　　2. 在此之前，妈妈们可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法，调整自己的身体，加快恢复。

　　3. 如果练习过程中，身体有任何不适都要停下来，及时跟老师沟通,待休息调整正常后再继续.

　　4. 还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶，因为，对宝宝不好呢。当然，也可以选择习练后的1-2小时给孩子喂奶的~

　　5. 产后有关节松弛现象，特别是喂母乳的妈妈，可以适当做些暖身动作，有效促进身体的恢复。

　　最后切记切记，练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食
 

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