分享一些自己在家也能做的简易孕妇瑜伽，可以看着做哦。

1手腕旋转

■好处 预防和缓解手臂的紧张和酸痛。

 ■动作要求 上下活动手腕,一上一下为一回合,做10个回合。然后从前方开始绕动手腕,绕10圈。最后从后方开始绕动手腕,绕10圈。



2蹲功

■好处 锻炼腿部肌肉,预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛;锻炼骨盆肌肉,有利于顺产。 

■动作要求 双手抱在肚子前方。呼气,下蹲,保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气,站起。下蹲的高度可自行调节,可选择一个能够承受的高度,也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。



3肩旋转

■好处 预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图,把手指放在肩部。

■动作要求 从前方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。然后从后方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。