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瑜伽单腿侧展式怎么做才好看?
2019-08-07   亚协体育整理

  单腿侧展式
 

  练习步骤
 

  1. 坐角式进入,右手把右腿带回,脚掌心放在左侧大腿根处,臀肌外展,保持左腿回勾。
 


 

  2. 吸气,抬左手向上,呼气,我们来做一个扭转。饱满地吸气,脊柱不断向上延展。
 


 

  3. 下一次吸气,抬起右手向上,呼气,向左侧。
 


 

  小贴士:
 

  注意胸腔不要向前找地板,右肩向右向后打开;
 

  骨盆不要翘起,拉伸侧腰的位置
 

  练习功效
 

  练习单腿侧伸展式,身体两侧腰部的肌肉得到很好的拉伸,减少腰腹赘肉,改善消化不良和便秘。
 

  同时,背部区域循环加强,背部的涨痛也得到了缓解,可以柔软脊柱,增强脊柱弹性,滋养后背神经系统。

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