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每天练这个瑜伽体式,轻松消灭小肚腩
2019-08-08   亚协体育整理

  站立前屈式
 

  让你美食和身材统统有,你不能错过的夏日减肥体式之一。
 


 

  练习步骤
 

  1. 山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚趾指向正前方;

  2. 手臂上举,身体向上延伸,沉肩向下;

  3. 以腹股沟为身体的折点,伸展躯干前屈向下,双手落于双脚两侧;

  4. 保持手臂和双腿的伸直,吸气拉长脊柱,向前来到一半高度,呼气,躯干再次向下延展,手掌撑地,腹部靠近大腿面,保持五个呼吸;

  5. 伸直手臂,用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。

 

  站立前屈式辅助练习方式
 

  1、瑜伽砖辅助
 


 

  2、瑜伽椅辅助
 


 

  3、墙面辅助
 


 

  练习功效
 

  站立前屈式可以延展腿部后侧肌肉,缓解腿部不适,也可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。缓解疲劳和强健膝盖关节的作用。

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